说到补钙，人们最容易想到的就是吃钙片，吃完喝完嚼两粒。其实钙片只是吃饭的补充，如果饮食均衡，多吃有营养的食物，就不用额外补钙，健康又划算。奶、菜、豆、果四类食物含钙丰富，应该多吃一点。

奶：各种牛奶、酸奶、奶酪。需要注意的是，市面上有些乳饮料，如红枣牛奶饮品、乳酸菌饮料等，其中的奶量及含钙量都很低，大家在购买时要注意区分。建议成年人每天饮用300ml牛奶补钙。

菜：西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶菜。多数蔬菜都是高钙低草酸的，不仅可以补钙，还含有镁和维生素K等促进钙吸收的成分。

豆：豆类、卤水或石膏点的豆腐。含钙量要比大豆本身丰富，且更易吸收。

果：坚果、芝麻、芝麻酱等。两小勺芝麻酱，大概40g的量，所含的钙约等于250ml牛奶的含钙量，相当可观。

此外，带骨头带壳的小鱼小虾之类，虽然日常食用量较小，但注意搭配的话，也可以为我们提供钙。

平时没吃够量的小伙伴，还有老年人、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、运动员等群体，除了食补，应该吃点钙片。注意事项如下：